Ar pasirinkote tinkamą mankštos tipą？

[Valgyk ir dinamiškas balansavimas Nr. 2]

Sveiki visi, aš esu Xiaobian Hua Jingtian ir aš esu vienas iš kasdienių dinamiškų pusiausvyrų.Mitybos dietos būdas ir reguliarūs mankštos įpročiai sujungiami į vieną, o tai yra galinga motyvacija skatinti fizinę sveikatą.Šiandien mes kartu apibendriname įvairių mankštos rūšis, galbūt tai padės sudaryti sporto planą.

Dienos mankšta yra svarbi, bet ar žinote, kurie pratimai jums labiau tinka?

Žmonių judėjimo tikslas yra labai skirtingas.Norint išlaikyti ir sumažinti svorį atliekant mankštą, sveikatai reikalingos mankštos kiekis yra didelis.Daugeliui žmonių reikia vidutinio intensyvumo pratimų 4 valandai per savaitę, pavyzdžiui, greitą vaikščiojimą (4 kilometrus per valandą) arba važiuoti dviračiu (12 kilometrų per valandą).

Norint išlaikyti gerą sveikatą, turite turėti lankstumo, raumenų streanso, raumenų ištvermės ir širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės ir kt., Kuri gali patenkinti kasdienio gyvenimo poreikius.

Fizinio aktyvumo esmė yra raumenų susitraukimas ir darbas, turintis skirtingą mankštos intensyvumą ir stabilų mankštos laiką, kad būtų išlaikytas stabilumas.Todėl mes padalijame įvairius energijos metabolizmo judesius: aerobinius pratimus ir anaerobinius pratimus.

Aerobinis pratimas: tai reiškia, kad didelių raumenų grupių, tokių kaip kamienas, dalyvavimas.Taip pat žinomas kaip „ištvermės judėjimas“

Aerobetriniai pratimai: mankštos su anaerobiniu metabolizmu formą nurodo kaip pagrindinį funkcinį kelią, paprastai galingas raumenų susitraukimo aktyvumas, todėl jis negali išlaikyti stabilios būsenos.Tokie kaip 100 metrų sprinto, beveik visi jie yra nelegalus metabolizmas.Tai taip pat yra pagrindinė sunkiųjų objektų, stūmiklių ir pasipriešinimo raumenų jėgos treniruotės forma.

Priklausomai nuo fiziologinių funkcijų ir mankštos metodų, jį taip pat galima padalyti į

1. Lanksčia veikla (tempimo veikla)

2. Stiprus raumenų veikla

3. Subalansuota veikla

4. Kaulų mankšta

5. Aukšto intensyvumo pertraukiamas mokymas

Koks mankštos metodas pirmiausia turėtų būti pasirinktas, norint suprasti jūsų fizinę būklę ir tikslą, kurį norite pasiekti.Arba sustiprina raumenų ištvermę?Ar tai pagerina sugebėjimą subalansuoti?Arba padidinti kaulų tankį?Be to, pirmiausia turite atlikti mankštos testus,Įskaitant testavimą ir klinikinių mankštos testus, įskaitant sveikos kūno energijos rodiklius (tai labai svarbu širdies ir kraujagyslių ligų pacientams)EsmėAr galite kreiptis į skaitymą: ką jūs įvaldote?(Pastaba ①);

Nesvarbu, kokį judėjimą priimate, galite surinkti judėjimo naudą visiems,Kol mankštinsi, nejudėsite.Ir aukšto intensyvumo, aukšto dažnio ir ilgalaikės sporto šakos duos daugiau naudos.Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų mankštintis aklai, jie gali tinkamai mankštintis pagal fizinės būklės prielaidą.Jei tai pacientas, sergantis lėtinėmis ligomis, turite laikytis gydytojo tvarkos.

• Pastaba ①: Rekomenduojama skaityti: Pratimą, kas yra rankose?

• Pastaba ②: Rekomenduojamas skaitymas: Neįmanoma ignoruoti sveikatos įvertinimo prieš mankštą

Per ribotą mankštos metu turime mankštą paversti veiksmingomis mankštos metu.Kūne mityba ir sportinė veikla papildo.Kasdien pasirinkti širdies ir plaučių ištvermės pratimą?Ar kovos su atsparumu mokymai?Turite sudaryti savo dinaminės pusiausvyros planą.Sub -sveikatos draugams, lėtinėms ligoms ir reabilitacijos laikotarpiams jie turi sužinoti daugiau.